Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Second or Third week

Інтенсивний   15 хвилин

Цільові зони: Core

Carlos Ian Isip
 		    Додано Carlos Ian Isip
Second or Third week
Теги
Тренування для преса та ядра
Опис

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ice Skaters
Ice Skaters
15 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups with Leg Lifts
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Plank
Plank
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Army Crawls
Army Crawls
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Roll Downs
Roll Downs
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Side Lunge with Twist
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
15 секунд
Inhale
Inhale
15 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
15 секунд

Пов'язані тренування

Copy
Copy
26 хвилин, Початковий
Moderate Abs
Moderate Abs
32 хвилин, Середній
Moderate Abs
Moderate Abs
11 хвилин, Середній
Intense Abs
Intense Abs
20 хвилин, Інтенсивний
Moderate Abs
Moderate Abs
10 хвилин, Середній
Kotjess 
Kotjess 😏
13 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно