Тренування для початківців

Copy

Початковий Duration 26 хвилин

Цільові зони: Core

Додано Grey Shep

Теги

Тренування для преса та ядра

Опис

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Quick Feet

30 секунд

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 секунд

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Half Side Planks

Half Side Planks

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Bird Dog on Fists

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Leg Raises

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Push Up with Rotation

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Kneeling One-Legged Push-Ups

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Plank

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 секунд

Rest

1 хв 20 сек

Набір номер 3: 1 раунд

Buddy Back Stretches

Buddy Back Stretches

30 секунд

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунд

Пов'язані тренування

13 хвилин, Середній

Second or Third week

Second or Third week

15 хвилин, Інтенсивний

15 хвилин, Середній

16 хвилин, Початковий

25 хвилин, Середній

32 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло