Тренування для початківців

Bring It In

Початковий Duration 18 хвилин

Цільові зони: Full Body

Додано Danielle Cleveland

Теги

Тренування для всього тіла

Опис

Focus inward and recharge!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунд

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 секунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 секунд

Fold Forward

20 секунд

Twisting Chair Pose

Twisting Chair Pose

20 секунд

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

45 секунд

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Child's Pose

30 секунд

Yoga Bridge

30 секунд

Plow Pose

20 секунд

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

20 секунд

Inclined Plane

20 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 секунд

Kneeling Plank

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Left Warrior 1

30 секунд

Right Warrior 1

Right Warrior 1

30 секунд

Left Warrior 3

20 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунд

Right Warrior 3

Right Warrior 3

20 секунд

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

45 секунд

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 секунд

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 секунд

Chaturanga

20 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 секунд

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

20 секунд

Cat Cow

45 секунд

Bird Dog

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

20 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 секунд

Torso Twists

20 секунд

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

45 секунд

Corpse

45 секунд

Пов'язані тренування

14 хв 10 сек, Початковий

10 хв 30 сек, Початковий

12 хв 20 сек, Середній

12 хвилин, Початковий

6 хв 20 сек,

5 хв 30 сек,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Running Stretches

Початковий

6 хв

Lazy Workout (laying Down)

Початковий

17 хв

my easy way

Початковий

17 хв

Cultivate Strength & Focus

Початковий

20 хв

Yoga

Exercise Mat

Low Back Pain

Початковий

17 хв

Core

Yoga for Anxiety

Початковий

11 хв

Yoga

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло