Середнє тренування

Work It Out!

Середній Duration 36 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Beth Mesna

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Опис

A variety of exercises for a beginner.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Shoulder Crosses

15 секунд

Front Windmill

15 секунд

Reverse Windmill

15 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Knee Circles

30 секунд

Neck Circles

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Transition

5 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Push Up

30 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Mountain Climbers

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Transition

5 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Frankenstein walk

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

High Knees

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Transition

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Basic Crunch

1 хвилина

Reverse Crunch

1 хвилина

Alternating Oblique Crunch

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Transition

10 секунд

Набір номер 9: 2 раунди

Elbow Plank With Alternating Leg Lift

1 хвилина

Cobra

30 секунд

Wall Sit

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Transition

5 секунд

Набір номер 11: 2 раунди

Squats

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Cross Knees To Elbows

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Transition

5 секунд

Набір номер 13: 2 раунди

Arm Punches

30 секунд

High Knees

30 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд

Transition

5 секунд

Набір номер 15: 2 раунди

Bicycle Crunch

1 хвилина

Chest Fly

1 хвилина

Floor Bridge

1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд

Transition

10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд

Side Bends

15 секунд

Center Leg Stretch

15 секунд

Left Leg Stretch

15 секунд

Right Leg Stretch

15 секунд

Right Shoulder Stretch

15 секунд

Left Shoulder Stretch

15 секунд

Center Back Stretch

15 секунд

Left Quad Stretch

15 секунд

Right Quad Stretch

15 секунд

Пов'язані тренування

Starter Work Out

Starter Work Out

35 хв 30 сек, Середній

22 хвилин, Середній

3 хв 20 сек,

26 хвилин, Початковий

Beginner Workout

Beginner Workout

17 хв 14 сек, Середній

22 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло