Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Bi's And Back

Інтенсивний   35 хвилин

Цільові зони: Arms, Back

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Bench, Wall, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Cable Pulley Machine

Neale Davis
 		    Додано персональним тренером Neale Davis
Bi's And Back
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на лавці Тренування біля стіни Тренування на тренажерах для сили Тренування з фітболом Тренування зі штангою Тренування на тренажері з тросами і блоками
Опис

I designed this workout to sculpt your arms and build yourself a better back.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Biceps Stretches
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
25 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Plate Curls
Plate Curls
25 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
Seated Cable Row
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунд
Transition
Transition
5 секунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 6: 4 раунди
Hammer Curls
Hammer Curls
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Cable Lat Pull Down
20 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Face Pulls
Face Pulls
20 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Пов'язані тренування

Back And Bi's
Back And Bi's
30 хв 6 сек, Середній
Back And Bi
Back And Bi
19 хв 18 сек, Середній
Back & Biceps
Back & Biceps
39 хв 15 сек, Середній
Back And Bi
Back And Bi
42 хв 26 сек, Інтенсивний
Back & Bis
Back & Bis
16 хв 48 сек, Середній
Back & Bi's - 8
Back & Bi's - 8
26 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cycling

Cycling

Початковий 10 хв  
Cardio Machine
Sculpted Shoulders

Sculpted Shoulders

Інтенсивний 33 хв  
Shoulders   Dumbbells, Kettlebells, Full Gym - Other, Barbell
I Don’t Skip Leg Day!

I Don’t Skip Leg Day!

Інтенсивний 36 хв  
Lower Body   Strength Machine, Chair, Dumbbells, Barbell, Box / Step, Kettlebells, Cable Pulley Machine
Chest And Triceps

Chest And Triceps

Інтенсивний 34 хв  
Arms   Wall, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Strength Machine
Top Harmony

Top Harmony

Середній 9 хв  
Arms   Wall, Dumbbells
Strong Arms

Strong Arms

Інтенсивний 13 хв  
Arms   Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно