Середнє тренування

Moderate Back & Biceps

Середній Duration 16 хвилин

Цільові зони: Arms, Back, Core

Обладнання: Jump Rope

Додано Mario Valente

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування зі скакалкою

Опис

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 секунд

Basic Move

15 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 секунд

Jump Rope with Lateral Hops

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Wall Push Ups

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Inchworms

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунд

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

15 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 секунд

Пов'язані тренування

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 хвилин, Середній

Intense Back & Biceps

Intense Back & Biceps

16 хвилин, Інтенсивний

Intense Back & Biceps

Intense Back & Biceps

16 хвилин, Інтенсивний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

11 хвилин, Середній

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Найкращий вибір для цього тренування

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренування з однаковим обладнанням

44 хв 9 сек, Інтенсивний

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 хв 45 сек, Інтенсивний

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 хв 22 сек, Початковий

46 хвилин, Початковий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 хв 46 сек, Середній

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 година, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло