Середнє тренування

Fessiers

Середній Duration 37 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells

Додано Julie Maisonneuve

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Walking Squats

1 хвилина

Walking Lunges

1 хвилина

Wall Sit

30 секунд

Burpees

30 секунд

Squats

1 хвилина

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 хвилина

Supermans

1 хвилина

Bird Dog

1 хвилина

Plank Bird Dog

30 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 хвилина

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунд

Clams

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 хвилина

Donkey Whips

1 хвилина

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 хвилина

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 секунд

Floor Bridge

1 хвилина

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 хвилина

Pelvic Tilts

1 хвилина

Lunges

1 хвилина

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Side Lunges

1 хвилина

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 хвилина

Froggy Jumps

1 хвилина

Chair Pose

30 секунд

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 хвилина

Right Standing Split

Right Standing Split

30 секунд

Left Standing Split

Left Standing Split

30 секунд

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунд

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 хвилина

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 хвилина

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хвилина

Head to Knee

1 хвилина

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

2 хвилин,

Backs, Legs, Abs 3

Backs, Legs, Abs 3

45 хв 30 сек, Середній

14 хвилин, Середній

Quick And Easy Combo

Quick And Easy Combo

40 хвилин, Середній

27 хв 10 сек,

44 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Whole Belly Blast

Середній

18 хв

Core

Exercise Mat

Bootylicious

Середній

40 хв

Jims Dumbells

Середній

16 хв

Tight Thighs

Середній

37 хв

Lower Body

Jump Rope, Dumbbells

Leggy Blonde

Середній

32 хв

Entraînement Intensif En Extérieur

Інтенсивний

35 хв

Glutes

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло