Середнє тренування

Improvement

Середній Duration 45 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Back

Обладнання: Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Bench, Wall, Pull Up Bar

Додано Laura Anastasio

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на лавці Тренування біля стіни Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Wrist Circles

20 секунд

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 секунд

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 секунд

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

20 секунд

Body Hugs

20 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

30 секунд

Barbell Reverse Grip Row

20 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Push-Ups

25 секунд

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунд

Child's Pose

20 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 секунд

Overhead Press

20 секунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 секунд

Upward Plank

20 секунд

Child's Pose

20 секунд

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

20 секунд

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

20 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

25 секунд

Reverse Table Top

Reverse Table Top

20 секунд

Child's Pose

20 секунд

Dumbbell Fly

20 секунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

40 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 секунд

Child's Pose

20 секунд

Star Push-ups

20 секунд

Child's Pose

20 секунд

Plank

1 хвилина

Straight Back Rowing with Curl

Straight Back Rowing with Curl

30 секунд

Side Bends

20 секунд

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

20 секунд

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

10 секунд

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

20 секунд

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

10 секунд

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

20 секунд

Wall Plank

30 секунд

Child's Pose

20 секунд

Handstand

30 секунд

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

10 секунд

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

10 секунд

Pull-ups

20 секунд

90 Lat Stretch

30 секунд

Chin Ups

20 секунд

Hang

10 секунд

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 секунд

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

10 секунд

Пов'язані тренування

1 година, Початковий

15 хвилин, Початковий

24 хв 30 сек, Середній

43 хв 8 сек, Середній

25 хв 25 сек, Середній

Shoulders And Upper Back

Shoulders And Upper Back

26 хв 45 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.