Тренування для членів

Daily

Duration 27 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Hazel Macleod

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 секунд

Left Reverse Crescent

Left Reverse Crescent

45 секунд

Right Reverse Crescent

Right Reverse Crescent

45 секунд

Runners Lunges

45 секунд

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 секунд

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 секунд

Gorilla

30 секунд

Rest

15 секунд

Floor Bridge

30 секунд

Locust

30 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунд

Bow Pose

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунд

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунд

Cat Cow

30 секунд

Camel

30 секунд

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунд

Child's Pose

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Squats

30 секунд

Side Bends

30 секунд

Rest

15 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Power Punches

30 секунд

Gate Swings

30 секунд

Rest

15 секунд

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

20 секунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

20 секунд

C Curve Punches

C Curve Punches

30 секунд

Crunches

30 секунд

Rest

30 секунд

Lunges

30 секунд

Side Lunges

30 секунд

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунд

High Knees

30 секунд

Rest

30 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Donkey Whips

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Cat Cow

30 секунд

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунд

Child's Pose

30 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 секунд

Пов'язані тренування

46 хв 10 сек, Середній

17 хв 20 сек, Початковий

8 хвилин, Початковий

5 хвилин, Початковий

11 хв 30 сек, Початковий

Wednesday 20 Minutes

Wednesday 20 Minutes

20 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Casual Daily Yoga

Початковий

18 хв

Empowered!

Початковий

17 хв

Core

Exercise Mat

Becoming A Yogi

Середній

15 хв

Legs

Awesome Workout

Початковий

2 хв 30 сек

Full Body

No Equipment

My Little Study Break

Середній

8 хв

Lower Body

Wake Up Routine

Початковий

10 хв

Full Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло