Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Dancer Workout

Інтенсивний   20 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Dancer Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями
Опис

Great workout for dancers!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 секунд
Walking Lunges
Walking Lunges
20 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Spinal Flex
20 секунд
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
20 секунд
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Cat Camel
Cat Camel
20 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунд
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
5 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
5 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунд
Right Dancer Pose
45 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунд
Left Dancer Pose
45 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Roll Downs
Roll Downs
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 секунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 секунд
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Burpees
Burpees
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Cobra
Cobra
45 секунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 хвилин
Rest
15 секунд
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 секунд
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Calf Raises
1 хв 30 сек
Rest
Rest
5 секунд
Split
1 хвилина

Пов'язані тренування

The Working Dancer
The Working Dancer
10 хв 45 сек, Початковий
Full Body Workout
Full Body Workout
39 хв 45 сек, Середній
Full Body Work Out
Full Body Work Out
14 хв 17 сек, Середній
Jazzy Workout
Jazzy Workout
20 хв 5 сек, Початковий
Full Body Workout
Full Body Workout
31 хв 15 сек, Інтенсивний
Full Body Workout
Full Body Workout
10 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 хв 48 сек, Інтенсивний
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 хв 36 сек, Інтенсивний
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 хв 20 сек, Інтенсивний
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 хв 27 сек, Середній
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 хв 58 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Isometrics

Isometrics

Інтенсивний 10 хв  
Legs  
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Modified Tabata

Modified Tabata

Середній 9 хв  
Legs  
Pilates Extreme

Pilates Extreme

Інтенсивний 22 хв  
Pilates   Exercise Mat
Circuit - 1A

Circuit - 1A

Інтенсивний 8 хв  
Lower Body   Jump Rope, Barbell, Box or Step
Pilates

Pilates

Середній 13 хв  
Core  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно