Середнє тренування

Warm-up

Середній Duration 30 хвилин

Додано Lee Tompkins

Опис

Full body warm-up/cool down

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 секунд

Squat Thrusts

30 секунд

Low Pogo Hops

30 секунд

Pogo Hops

30 секунд

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 секунд

Side To Side Leg Swing

30 секунд

Laying Leg Circles

30 секунд

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 секунд

Table Top Side Leg Raises

30 секунд

Opposite Elbow To Knee Lunge

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Body Circles

30 секунд

Neck Rolls

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунд

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 секунд

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 секунд

Chair Pose

30 секунд

Toe Touch

30 секунд

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

10 секунд

Plank

15 секунд

Chaturanga

15 секунд

Cobra

30 секунд

Cat Cow

30 секунд

Child's Pose

30 секунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 секунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

25 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 секунд

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 секунд

Plank Bird Dog

30 секунд

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 секунд

Egg Roll

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Kimura Sit-Ups

1 хвилина

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 хвилина

Bow Pose

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Leg Climbs

1 хвилина

Rest/prep

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Jabs

30 секунд

One Two. One Two Three

1 хвилина

One Two. One Two Fake Three Two

1 хвилина

One One. One One Three

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Lead Teep

1 хвилина

Lead Knee. Rear Round Kick. Lead Teep

1 хвилина

Jab Elbow. Lead Knee.cross Switch Knee Leg Kick

1 хвилина

Пов'язані тренування

10 хвилин, Середній

9 хв 10 сек, Початковий

10 хвилин, Середній

8 хвилин, Початковий

5 хв 45 сек, Середній

7 хв 15 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Total Body Strengthener

Початковий

20 хв

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Stretch/Warmup

Початковий

33 хв

Legs

Chair

Beginner BlastOFF!

Початковий

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

This Should Be Fun

Середній

34 хв

Pull-Up Circuit

Середній

9 хв

Back

Pull Up Bar

Well Rounded

Інтенсивний

1 год 1 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло