Parental Advisory2

For the ones that thought the first one wasn't hard enough this one will test you on ways you never would dare. Lots of water recommended. Warmup 1-3 round. Stretch. Workout 4-3 rounds. Stretch and cool down. Enjoy

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Jump Rope

2 хвилин

Heisman With Dumbbell

30 секунд

Butt Kickers

30 секунд

High Knees With Straight Arms

30 секунд

Alternate Jacks

2 хвилин

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Hamstring Stretches

30 секунд

Quad Stretches

20 секунд

Shoulder Stretches

30 секунд

Tricep Stretches

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Overhead Press

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунд

Dumbbell Front Raises

10 секунд

Rest

20 секунд

Dumbbell Front Raises

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунд

Overhead Press

10 секунд

Shoulder Shrugs

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Squats

30 секунд

Squat + Hurdle

20 секунд

Jumping Lunges

10 секунд

Rest

20 секунд

Jumping Lunges

30 секунд

Squat + Hurdle

20 секунд

Squats

10 секунд

Calf Raises

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Jog

1 хвилина

Quad Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

30 секунд

Shoulder Stretches

30 секунд

Tricep Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

Week 1

17 хв 15 сек, Початковий

Monday

30 хв 36 сек, Середній

Lets Go Too

27 хв 10 сек, Інтенсивний

Cardio

44 хв 3 сек, Середній

Conditioning && Stretching

21 хв 40 сек, Початковий

Monday

18 хв 10 сек, Інтенсивний