Інтенсивне тренування

Leg Core

Інтенсивний Duration 1 год 24 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Додано Gary Schmitt

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

2 хв 30 сек

15 секунд

Squats

1 хв 15 сек

20 секунд

Squat Jacks

1 хвилина

20 секунд

Squat Pulses

1 хв 15 сек

20 секунд

Squat Jumps

1 хвилина

20 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 хвилина

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 хвилина

Hop in Place

1 хвилина

20 секунд

1 хв 30 сек

15 секунд

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

2 хвилин

1 хв 30 сек

1 хв 15 сек

20 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 хв 30 сек

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 хв 30 сек

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хв 30 сек

20 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хв 15 сек

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 хв 30 сек

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 хв 30 сек

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 хв 15 сек

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 хв 30 сек

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 хв 30 сек

15 секунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 хв 30 сек

15 секунд

Tip Toe Squats

1 хв 15 сек

15 секунд

Burpees

1 хв 15 сек

15 секунд

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

1 хвилина

Right Side Plank

Right Side Plank

1 хвилина

15 секунд

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 хвилина

20 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хвилина

15 секунд

V-Ups

1 хвилина

15 секунд

Squat Jumps

1 хв 15 сек

25 секунд

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хв 30 сек

15 секунд

90-90 Crunches

1 хв 30 сек

20 секунд

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 хвилина

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 хвилина

25 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хвилина

15 секунд

Leg Lifts

1 хв 15 сек

Floor Bridge

1 хв 30 сек

15 секунд

Burpees

1 хвилина

30 секунд

Bird Dog

1 хв 30 сек

1 хвилина

15 секунд

Ab Choppers

1 хв 15 сек

15 секунд

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 хв 30 сек

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 хв 30 сек

Froggy Jumps

1 хвилина

15 секунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 хв 15 сек

15 секунд

1 хв 15 сек

15 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хв 15 сек

15 секунд

1 хв 15 сек

Quad Stretches

1 хвилина

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 хвилина

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

15 секунд

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

1 хвилина

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 хвилин

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 хв 30 сек

Double Pigeon

2 хвилин

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 хвилин

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

15 хв 45 сек,

Legs & Core Training

Legs & Core Training

33 хвилин, Інтенсивний

30min Core+Legs

30min Core+Legs

32 хв 30 сек, Середній

29 хв 15 сек, Середній

5 хв 12 сек,

Intense Leg Workout

Intense Leg Workout

29 хв 16 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 хв 12 сек, Середній

15 хв 45 сек, Інтенсивний

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 хв 30 сек, Середній

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 хвилин, Інтенсивний

17 хв 5 сек, Інтенсивний

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

One Legged Blind Balance Test

Інтенсивний

90 сек

Legs

No Equipment

Sexy Legs for Girls & Boys

Початковий

30 хв

Lower Body

Wall

Perfect Burner

Інтенсивний

1 година

Core

Off Cycle Program

Інтенсивний

1 год 26 хв

Core

Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

"On The Bed" Relaxation Stretches

Початковий

4 хв

Off Cycle 2

Інтенсивний

1 год 32 хв

Full Body

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло