Інтенсивне тренування

Off Cycle Program

Інтенсивний Duration 1 год 26 хв

Цільові зони: Core, Shoulders

Обладнання: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Додано Gary Schmitt

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jumping Jacks

1 хв 3 сек

Rest

10 секунд

High Knees

1 хв 8 сек

Rest

11 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 секунд

Squat Jumps

50 секунд

Rest

27 секунд

Push-Ups

53 секунд

Rest

29 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Barbell Bicep Curls

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Wrist Roller or Extension

1 хвилина

Reverse Wrist Roller

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Barbell Shoulder Press

1 хв 4 сек

Rest

11 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хв 2 сек

Rest

7 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хв 1 сек

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хв 1 сек

Seated Rotation for Abs

1 хв 17 сек

Rest

43 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Neck Extender

1 хвилина

Neck Flexor

1 хвилина

Side neck lift

2 хвилин

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 хв 4 сек

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 хв 4 сек

Cat Cow

2 хв 1 сек

Bird Dog

1 хв 37 сек

Rest

37 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 хв 2 сек

V-Sit Crunches

1 хв 2 сек

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 хв 2 сек

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 хв 2 сек

Набір номер 6: 2 раунди

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 хв 11 сек

Pull-ups

1 хв 11 сек

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 хв 16 сек

Plank Bird Dog

1 хв 21 сек

Набір номер 7: 2 раунди

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 хвилина

Leg Lifts

1 хвилина

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 хвилина

Rest

33 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

calf raises

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хв 18 сек

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 хв 18 сек

Rest

18 секунд

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хв 18 сек

Lunges

1 хв 18 сек

Reverse Lunges

1 хв 18 сек

Rest

20 секунд

Side Lunges

1 хв 18 сек

Набір номер 9: 1 раунд

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 хв 16 сек

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 хв 32 сек

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 хв 30 сек

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 хв 30 сек

Cat Cow

1 хв 18 сек

Child's Pose

1 хв 18 сек

Пов'язані тренування

27 хв 20 сек,

33 хвилин, Середній

36 хвилин, Середній

40 хв 20 сек, Інтенсивний

35 хв 54 сек, Середній

39 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Leg Day + Pull Ups

Leg Day + Pull Ups

46 хв 15 сек, Інтенсивний

32 хв 12 сек, Інтенсивний

30 хв 8 сек, Інтенсивний

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

47 хв 50 сек, Інтенсивний

26 хв 24 сек, Початковий

Crossfit At The Box 52

Crossfit At The Box 52

14 хв 57 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Leg Core

Інтенсивний

1 год 24 хв

Lower Body

Chair, Kettlebell, Dumbbell

Absolute |6 packs| 2⚕️

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

Lower Ab BURN ① ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎

Інтенсивний

5 хв

Core

No Equipment

Lower Ab BURN ② ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎

Інтенсивний

5 хв

Core

No Equipment

Kettlebell 20 Minute Wake Up Call

Середній

20 хв

Full Body

Kettlebell

Kb Core Workout A

Середній

14 хв

Core

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло