Raider Workout

To build up that cross-fit athleticism and prepare you for heavy competition. Update: An entire new workout plan cut into sections based on specific areas of the body to provide a more intense and well balanced workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Burpee Pull-Ups

1 хвилина

Push-Ups

30 секунд

Double Crunches

30 секунд

Squat Jumps

30 секунд

Run

2 хвилин

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Push-Ups

30 секунд

Pull-ups

30 секунд

Left Tricep Pushups

30 секунд

Right Tricep Pushups

30 секунд

Tricep Extensions

30 секунд

Run

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

V-Sit Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

30 секунд

Hanging Knee Raises

30 секунд

Explosive Mountain Climbers

1 хвилина

Bicycle Crunches

30 секунд

Run

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Squat Jacks

30 секунд

The Heisman Shuffle

1 хвилина

Pop Squats

30 секунд

Calf Raises

30 секунд

Jumping Lunges

30 секунд

Jack Jump Tucks

1 хвилина

Run

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Suicides

1 хвилина

Run

2 хвилин

Traveling Froggy Jumps

1 хвилина

Run

2 хвилин

Rucksack Sprint

1 хвилина

Run

2 хвилин

Sprint!

1 хвилина

Run

2 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Run 1 Mile

8 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Good Morning Sunshines

1 хвилина

Alternating Side Reaches

1 хвилина

Downward Facing Dog

1 хвилина

Child's Pose

1 хвилина

Seated Moon Stretch

1 хвилина

Пов'язані тренування

Runners Workout

18 хв 10 сек, Інтенсивний

Other Workout

18 хвилин, Середній

Killer Workout

6 хв 52 сек, Інтенсивний

Intense Workout

7 хв 30 сек, Інтенсивний

Intense Workout

21 хв 55 сек, Інтенсивний

Total Body Workout

15 хв 30 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Gym but good for the back

53 хв 20 сек, Інтенсивний

Arms and Core Day

41 хв 36 сек, Інтенсивний

EMOM Cals, Man Makers & Pull-ups

20 хвилин, Інтенсивний

Home Gym

25 хвилин, Середній

Cardio Elliptical Trainer & Dumbbell Body Circuit Session + Pull-ups

1 год 17 хв 25 сек, Середній

Cardio & Dumbbell Body Circuit Session + Pull-ups

1 год 1 хв 55 сек, Середній