Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Lower Back

Початковий   22 хвилин

Цільові зони: Volledig Lichaam

Обладнання: Oefenmat

Eric Dingeldein
 		    Додано Eric Dingeldein
Lower Back
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
1 хвилина
Liggende Supermans
Liggende Supermans
1 хвилина
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 повторення
Rust
Rust
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
1 хвилина
Liggende Supermans
Liggende Supermans
1 хвилина
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 повторення
Rust
Rust
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
1 хвилина
Liggende Supermans
Liggende Supermans
1 хвилина
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 повторення
Rust
Rust
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 повторення
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 хв 30 сек
Lunges
Lunges
20 повторення
Rust
Rust
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 повторення
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 хв 30 сек
Lunges
Lunges
20 повторення
Rust
Rust
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 повторення
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 хв 30 сек
Lunges
Lunges
20 повторення
Rust
Rust
30 секунд

Пов'язані тренування

Oefeningen voor Beginners
Oefeningen voor Beginners
16 хвилин, Початковий
Fit 2024
Fit 2024
10 хвилин, Початковий
Zit Op. Sta Op.
Zit Op. Sta Op.
15 хвилин, Початковий
Yoga Basis
Yoga Basis
29 хв 45 сек, Середній
Snel Werk
Snel Werk
12 хв 54 сек, Середній
Verlies Gewicht. Voel je Geweldig. F
Verlies Gewicht. Voel je Geweldig. F
22 хв 10 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно