Тренування для початківців

Edit

Початковий Duration 8 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: No Equipment

Додано Roman K

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для верхньої частини тіла Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 секунд

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 секунд

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунд

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

20 секунд

20 секунд

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 секунд

30 секунд

30 секунд

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 секунд

Пов'язані тренування

Morning Warm Up

Morning Warm Up

7 хвилин,

Good Morning Sunshine

Good Morning Sunshine

5 хв 45 сек, Початковий

2 хв 50 сек, Початковий

10 хвилин, Початковий

11 хв 50 сек, Початковий

Standing Stretches

Standing Stretches

11 хв 30 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло