Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Roulements sur le fessier côté gauche

1 хвилина

Transition

5 секунд

Roulements sur le fessier côté droit

1 хвилина

Repos

10 секунд

Roulements de bande IT de gauche

1 хв 30 сек

Transition

10 секунд

Roulements de bande IT de droite

1 хв 30 сек

Repos

10 секунд

Roulements quadriceps côté gauche

1 хв 30 сек

Transition

10 секунд

Roulements quadriceps jambe droite

1 хв 30 сек

Repos

10 секунд

Roulements ischio-jambiers alignés

2 хвилин

Repos

10 секунд

Roulements mollet

1 хв 30 сек

Repos

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Salutations au soleil

40 секунд

Repos

10 секунд

Moulins

1 хвилина

Repos

10 секунд

Étirement croisé bras gauche

40 секунд

Transition

5 секунд

Étirement croisé bras droit

40 секунд

Repos

10 секунд

Étirements des triceps

1 хвилина

Repos

10 секунд

Ouvre-poitrine

1 хвилина

Repos

10 секунд

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 секунд

Transition

10 секунд

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 секунд

Repos

10 секунд

Étirements des ischio-jambiers

1 хвилина

Repos

10 секунд

Étirements quadriceps

1 хвилина

Repos

10 секунд

Étirements de jambes debout

1 хвилина

Repos

10 секунд

Salutations au soleil

40 секунд

З'являється в

Все тіло

Розтяжка

Пов'язані тренування

Dame Souple

25 хвилин, Початковий

Flexibilité Vitale

8 хв 30 сек, Початковий

Travail de souplesse

17 хвилин, Початковий

Flexibilité du Corps Entier

13 хвилин, Початковий

Roule avec lui

16 хв 45 сек, Початковий

Roulement en mousse

15 хвилин, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Étirement en Mousse après Stepper

5 хвилин, Початковий

Libération myofasciale

8 хвилин, Початковий

Rouler rouler rouler

15 хвилин, Початковий

Rouler sur le rouleau

6 хвилин, Середній

Roulement à Faible Impact

9 хвилин, Початковий

Dame Souple

25 хвилин, Початковий