Безкоштовне тренування для початківців

Representando

Початковий Duration 23 хвилин

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Pared, Mancuernas, Pelota de estabilidad

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Опис

Agarra unas mancuernas ligeras y ¡hagamos nuestras repeticiones! Las repeticiones altas en cualquier grupo muscular ayudarán a construir resistencia en esa área y, como beneficio adicional, aumentarán tu ritmo cardíaco para ayudar a construir resistencia cardiovascular. Todo esto ayuda en la pérdida de peso - ¡3 en 1! Este entrenamiento contiene un calentamiento rápido pero no un enfriamiento. Asegúrate de estirarte por tu cuenta una vez que termines el entrenamiento.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

30 секунд

30 секунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

1 хв 30 сек

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 хв 30 сек

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хв 30 сек

Saltos cruzados

Saltos cruzados

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 хвилина

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хвилина

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

30 секунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

30 секунд

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

1 хв 30 сек

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 хв 30 сек

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

1 хвилина

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 хвилина

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

30 секунд

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

30 секунд

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

1 хвилина

З'являється в

locale_es_full body

Все тіло

Пов'язані тренування

Repetir y Repetir

Repetir y Repetir

50 хвилин, Інтенсивний

Entrenamiento de cuerpo intenso

Entrenamiento de cuerpo intenso

17 хв 15 сек, Початковий

Ejercico rápido de todo el cuerpo

Ejercico rápido de todo el cuerpo

15 хвилин, Початковий

Mancuernas para principiantes

Mancuernas para principiantes

19 хв 30 сек, Початковий

Ejercicio con mancuernas de 15 minutos

Ejercicio con mancuernas de 15 minutos

15 хв 10 сек, Інтенсивний

Cuerpo completo en medio tiempo

Cuerpo completo en medio tiempo

30 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

23 хвилин, Початковий

¡Listo para el 'Fútbol'!

¡Listo para el 'Fútbol'!

22 хвилин, Середній

¡En la Pelota!

20 хвилин, Середній

Básicos de Pelota de Núcleo

Básicos de Pelota de Núcleo

22 хв 10 сек, Середній

ROMPEPIERNAS Del Chef

ROMPEPIERNAS Del Chef

28 хв 50 сек, Інтенсивний

Ráfaga de cuerpo completo para la casa

Ráfaga de cuerpo completo para la casa

13 хв 34 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло