Середнє тренування

Workout 1

Середній Duration 12 хвилин

Цільові зони: Legs, Arms

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells

Додано Emma King

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 повторення

5kg

Walking High Knees

❤️ Помірне (Зона 2)

Walking High Knees

1 хвилина

4kg weights above head

12 повторення

4kg

12 повторення

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 повторення

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 повторення

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 повторення

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Легке (Зона 1)

Standing Calf Raises

12 повторення

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 повторення

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

4kg each side

Набір номер 2: 1 раунд

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 повторення

5kg

Walking High Knees

❤️ Помірне (Зона 2)

Walking High Knees

1 хвилина

4kg weights above head

12 повторення

4kg

12 повторення

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 повторення

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 повторення

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 повторення

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Легке (Зона 1)

Standing Calf Raises

12 повторення

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 повторення

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

4kg each side

Пов'язані тренування

14 хв 45 сек, Середній

18 хвилин, Середній

6 хвилин,

28 хв 34 сек, Початковий

9 хв 47 сек, Середній

44 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло