Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Empoderada!

Початковий   17 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Esteira de Exercício

Empoderada!
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

Este é um ótimo treino que desafiará e ao mesmo tempo rejuvenescerá você. É construído com alguns exercícios fundamentais salpicados com algumas poses inspiradas em ioga que com certeza refrescarão seus sentidos. Lembre-se de respirar -- namastê!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grandes Círculos de Braço para Frente
30 секунд
Círculos de Joelho
Círculos de Joelho
30 секунд
Inclinações Laterais
Inclinações Laterais
50 секунд
Deslocamentos Laterais
Deslocamentos Laterais
1 хвилина
Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos
Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos
1 хвилина
Descanso
Descanso
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Flexões de Diamante Ajoelhadas
Flexões de Diamante Ajoelhadas
1 хвилина
Pose Meia Cobra
Pose Meia Cobra
30 секунд
Prancha de Cotovelo com Elevações de Perna
Prancha de Cotovelo com Elevações de Perna
1 хвилина
Descanso
Descanso
30 секунд
Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho
Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho
1 хвилина
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Postura da Criança
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Limpa-Chão
Limpa-Chão
45 секунд
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Cadáver
30 секунд
Abdominais com Pernas Verticais
Abdominais com Pernas Verticais
1 хвилина
Descanso
Descanso
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Camelo
Camelo
50 секунд
Bird Dogs de Cotovelo a Joelho
Bird Dogs de Cotovelo a Joelho
50 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Cachorro Olhando para Baixo
25 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 секунд

З'являється в

locale_pt_abs & core
Прес та ядро
locale_pt_bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Seja Um com a Natureza
Seja Um com a Natureza
28 хвилин, Інтенсивний
Felicidade para o Corpo Todo
Felicidade para o Corpo Todo
41 хв 20 сек, Початковий
6-Pack do Yogi
6-Pack do Yogi
15 хв 10 сек, Інтенсивний
Yoga Espinhal
Yoga Espinhal
14 хв 35 сек, Початковий
Armado & Corajoso
Armado & Corajoso
20 хвилин, Середній
Core-ografia
Core-ografia
18 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно