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How to do: Cobra

Основні групи м'язів: Trapézio (pescoço), Latíssimo do Dorso (costas)

Додаткові групи м'язів: Peito Médio, Peito Inferior, Parte Inferior das Costas

Необхідне обладнання: Esteira de Exercício

Категорії: Yoga, Pilates, Peso Corporal

Опис

Deite-se de bruços. Coloque as mãos no chão de cada lado do peito. Pressione a parte superior dos pés e o osso púbico para baixo. Inspire e levante o peito do chão. Mantenha os cotovelos dobrados.

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Крок за кроком

Lie down on your belly. Place your hands on the floor on either side of your chest.

1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos no chão de cada lado do peito.

Press the tops of your feet and your pubic bone down. Inhale and lift your chest off the floor.

2. Pressione a parte superior dos pés e o osso púbico para baixo. Inspire e levante o peito do chão.

Keep your elbows bent as you raise your chest.

3. Mantenha os cotovelos dobrados ao levantar o peito.

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

4. Firme as omoplatas contra as costas para obter o efeito máximo.

Reach back through your feet as you hold for a few counts.

5. Estenda a mão para trás enquanto segura por algumas contagens.

Relax your chin down.

6. Relaxe o queixo para baixo.

Exhale and release your chest down to the floor.

7. Expire e solte o peito até o chão.

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