Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Dauerhafte Effekte

Початковий   12 хвилин

Цільові зони: Ganzkörper

Обладнання: Keine Ausrüstung

Dauerhafte Effekte
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання
Опис

Steigere deinen Stoffwechsel und verlängere deinen Kalorienverbrauch mit diesem 12-minütigen Ganzkörpertraining. Wenn du deinen Herzschlag erhöhst und deine Muskeln in Gang bringst, wird dein Stoffwechsel weiterarbeiten, auch wenn dein Training beendet ist! Mach dieses Training jetzt und spüre die anhaltenden Effekte!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Помірне (Зона 2)
Große vorwärts Armkreise
30 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Помірне (Зона 2)
Große rückwärts Armkreise
30 секунд
Ruhe
Ruhe
10 секунд
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
Rotierende Zehenberührungen
30 секунд
Ruhe
Ruhe
10 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Kniebeugen
30 секунд
Ruhe
Ruhe
10 секунд
Knie zu Ellbogen
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Knie zu Ellbogen
30 секунд
Ruhe
Ruhe
10 секунд
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Gehende Ausfallschritte
30 секунд
Ruhe
Ruhe
10 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Hohe Knie
30 секунд
Ruhe
Ruhe
10 секунд
Arm Pumpen
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Arm Pumpen
30 секунд
Ruhe
Ruhe
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Kniende Plank
Kniende Plank
30 секунд
Ruhe
Ruhe
10 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунд

З'являється в

locale_de_weight loss
Втрата ваги
locale_de_bodyweight
Вага тіла
locale_de_full body
Все тіло

Пов'язані тренування

Schneller Kalorienverbrenner
Schneller Kalorienverbrenner
10 хвилин, Початковий
Der tolle Körperkreislauf
Der tolle Körperkreislauf
12 хвилин, Середній
Körper-Bootcamp
Körper-Bootcamp
20 хвилин, Інтенсивний
Starker Cardio-Kickstart
Starker Cardio-Kickstart
8 хвилин, Початковий
Fettverbrennungs-Ausdauer-Zirkel
Fettverbrennungs-Ausdauer-Zirkel
12 хвилин, Середній
Stoffwechsel-Booster
Stoffwechsel-Booster
11 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно