How to do: Crunches

Liege auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Kopf. Spanne deine Bauchmuskeln an, während du deine Schultern rhythmisch anhebst und absenkst. Atme aus, wenn du anhebst und ein, wenn du absenkst, und halte dabei die Spannung in deinen Bauchmuskeln aufrecht.

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1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Nacken auf den Rücken. Einatmen.

2. Atmen Sie aus und krümmen Sie Ihren Rücken, um Ihre Schultern zur Decke zu heben. Auf den Boden absenken und wiederholen.

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