Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Adoption

Інтенсивний   17 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes

Обладнання: Stability Ball, Pull Up Bar

Michael Lauritzen
 		    Додано Michael Lauritzen
Adoption
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з фітболом Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Hop in Place
Hop in Place
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
Jumping Lunges
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Run
Run
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Run
Run
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Split Squats
Split Squats
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Пов'язані тренування

Outside
Outside
35 хв 40 сек, Початковий
7-minute
7-minute
7 хв 52 сек, Інтенсивний
High performance
High performance
21 хв 40 сек, Середній
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 хв 50 сек, Середній
7 Min Replacement
7 Min Replacement
22 хв 40 сек, Інтенсивний
7min
7min
8 хв 30 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus
Core Abs & Stretches With Lower Back Focus
19 хв 40 сек, Інтенсивний
Kicking it ball!
Kicking it ball!
18 хв 25 сек, Інтенсивний
ABS EXERCISE
ABS EXERCISE
22 хв 40 сек, Інтенсивний
Test Of Endurance Deuce
Test Of Endurance Deuce
1 год 17 хв 30 сек, Інтенсивний
Test Of Endurance Shoulders
Test Of Endurance Shoulders
27 хв 30 сек, Інтенсивний
Pull, Push.
Pull, Push.
9 хв 48 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно