Тренування для початківців

Addome

Початковий Duration 36 хвилин

Цільові зони: Addome

Обладнання: Tappetino per esercizi

Додано Andrea Paternesi

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 хвилина

5 секунд

Cerchi con il Corpo

Cerchi con il Corpo

30 секунд

5 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Prenditori di Caviglie

Prenditori di Caviglie

1 хвилина

5 секунд

1 хвилина

5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

12 повторення

crunch machine

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Plank Laterale Destra con Flessioni

12 повторення

5 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Plank Laterale Sinistra con Flessioni

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Sollevamenti delle Gambe

Sollevamenti delle Gambe

40 секунд

5 секунд

Crunch laterali destri

Crunch laterali destri

40 секунд

Crunch laterali sinistri

Crunch laterali sinistri

40 секунд

45 секунд

Набір номер 7: 3 раунди

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 8: 3 раунди

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Posizione del Bambino

40 секунд

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 секунд

Пов'язані тренування

Addome Richiamino 2

Addome Richiamino 2

13 хв 33 сек, Початковий

Addome Richiamino 1

Addome Richiamino 1

17 хв 42 сек, Початковий

34 хв 40 сек, Середній

8 хвилин, Середній

Core per Principianti

Core per Principianti

8 хв 28 сек, Початковий

Cinque del Venerdì

Cinque del Venerdì

14 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло