Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Lower Body Work

Початковий   30 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Lower Body Work
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці
Опис

This workout targets your lower body, with plenty of attention to your glutes. You can do most exercises without any equipment unless you want a chair for balance. Set up and let's get to work!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Помірне (Зона 2)
Floor Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Glute Circles
Glute Circles
1 хвилина
Leg Lifts on Knees
❤️ Помірне (Зона 2)
Leg Lifts on Knees
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
35 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Side Leg Circles
Left Side Leg Circles
35 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
35 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
35 секунд
Rest
Rest
15 секунд
High Glute Kickbacks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
High Glute Kickbacks
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Chair Squats
❤️ Помірне (Зона 2)
Chair Squats
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Помірне (Зона 2)
Right Lateral Leg Lifts
40 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Помірне (Зона 2)
Left Lateral Leg Lifts
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Left Assisted Lunges
❤️ Помірне (Зона 2)
Left Assisted Lunges
40 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Right Assisted Lunges
❤️ Помірне (Зона 2)
Right Assisted Lunges
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Помірне (Зона 2)
Floor Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 секунд
Leg Lifts on Knees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Leg Lifts on Knees
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
35 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
35 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
35 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Chair Squats
❤️ Помірне (Зона 2)
Chair Squats
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Помірне (Зона 2)
Right Lateral Leg Lifts
40 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Помірне (Зона 2)
Left Lateral Leg Lifts
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Left Assisted Lunges
❤️ Помірне (Зона 2)
Left Assisted Lunges
40 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Right Assisted Lunges
❤️ Помірне (Зона 2)
Right Assisted Lunges
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 секунд

З'являється в

butt & legs
Сідниці та ноги
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Lower Body: Butt & Legs II
Lower Body: Butt & Legs II
32 хв 55 сек, Початковий
Lower Body: Butt & Legs
Lower Body: Butt & Legs
35 хв 10 сек, Початковий
Low Impact Legs
Low Impact Legs
11 хвилин, Середній
Lower Body Training I
Lower Body Training I
22 хв 30 сек, Середній
Baby Steps
Baby Steps
40 хвилин, Початковий
Beginner Booty Builder
Beginner Booty Builder
30 хв 10 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно