Тренування для початківців

Full Body

Початковий Duration 1 год 58 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Treadmill, Box / Step, Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands, Wall

Додано John Emsermann

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на біговій доріжці Тренування на боксі або степі Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування біля стіни

Опис

BODY WORKOUTS... START WITH LIGHTER WEIGHTS AND WORK UP TO HEAVIER... NO RUSH..YOU DECIDE YOUR OWN RESTS BUT NOT TAKE TOO LONG.. I SUGGEST NO MORE THEN 3MIN BETWEEN EACH SET..

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

15 хвилин

WARM UP...ALWAYS WARM UP YOUR BODY TO PREVENT INJURES

2 хвилин

WORK AT YOUR OWN PACE...DO NOT ALLOW TO LET YOUR BODY COOL DOWN TOO MUCH

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторення

2 хвилин

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторення

2 хвилин

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторення

2 хвилин

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 повторення

2 хвилин

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 повторення

2 хвилин

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 повторення

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

2 хвилин

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

2 хвилин

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

12 повторення

2 хвилин

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

12 повторення

2 хвилин

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

2 хвилин

2 хвилин

10 повторення

2 хвилин

10 повторення

2 хвилин

10 повторення

2 хвилин

20 повторення

2 хвилин

20 повторення

2 хвилин

20 повторення

2 хвилин

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

2 хвилин

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

2 хвилин

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

2 хвилин

Опір: Помірно

12 повторення

2 хвилин

Опір: Помірно

12 повторення

2 хвилин

Опір: Помірно

12 повторення

2 хвилин

Tricept Cable Pull Down

Tricept Cable Pull Down

12 повторення

2 хвилин

Tricept Cable Pull Down

Tricept Cable Pull Down

12 повторення

2 хвилин

Tricept Cable Pull Down

Tricept Cable Pull Down

12 повторення

1 хвилина

1 хвилина

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

2 хвилин

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 повторення

2 хвилин

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 повторення

1 хвилина

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 повторення

2 хвилин

Torso Twist with Band

Torso Twist with Band

12 повторення

2 хвилин

Torso Twist with Band

Torso Twist with Band

12 повторення

2 хвилин

Torso Twist with Band

Torso Twist with Band

12 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Hamstring Stretch..

Hamstring Stretch..

45 секунд

Hamstring Stretch..

Hamstring Stretch..

45 секунд

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 секунд

1 хвилина

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 секунд

1 хвилина

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 секунд

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 секунд

Пов'язані тренування

Total Body Workout

Total Body Workout

36 хв 54 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

12 хвилин, Середній

22 хв 30 сек,

13 хвилин, Середній

Total Body Workout

Total Body Workout

1 год 10 сек, Середній

Total Body Workout

Total Body Workout

26 хв 40 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.