Середнє тренування

Day 2

Середній Duration 19 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Exercise Mat

Додано Xenios Avgousti

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 хв 30 сек

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Push-Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 секунд

Rest

15 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Russian Twists

30 секунд

Rest

10 секунд

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 секунд

Rest

10 секунд

Scissor Kicks

30 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Corpse

10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

40 секунд

Rest

15 секунд

Supermans

40 секунд

Rest

15 секунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 секунд

Spinal Roll

30 секунд

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 секунд

Пов'язані тренування

15 хв 35 сек, Середній

6 хв 30 сек, Середній

33 хвилин,

8 хв 10 сек, Середній

7 хв 50 сек, Середній

11 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло