Only The Strong.

Інтенсивний Duration 25 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: No Equipment

Додано персональним тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування без обладнання

Опис

Test yourself with this intense tabata workout. You'll hit every muscle group and be gasping for air by the end. Warning this workout is NOT for the faint of heart. No equipment is needed.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Максимальне (Зона 5)

High Knees

40 секунд

Rest

20 секунд

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Максимальне (Зона 5)

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

Reverse Lunge to Right Side Lunges

20 секунд

Reverse Lunge to Left Side Lunges

20 секунд

Rest

20 секунд

Then, hop back to your starting position.

❤️ Максимальне (Зона 5)

Plank Hop Outs

40 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Lateral Hops to Stabilization

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Opposite Knee Mountain Climbers

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Squat Thrusts

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Upper Cuts

20 секунд

Rest

10 секунд

Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.

❤️ Максимальне (Зона 5)

Jumping Lunges

20 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Long Crunches

20 секунд

Rest

10 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Максимальне (Зона 5)

Bicycle Crunches

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Ankle Grabbers

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Russian Twists

20 секунд

Rest

10 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

1 хвилина

Пов'язані тренування

Max Max Tabata

24 хв 40 сек, Інтенсивний

Friday Tabata Challenge

16 хвилин, Інтенсивний

Intense Tabata

10 хвилин, Інтенсивний

20 Minute Tabata

20 хвилин, Середній

A Lotta Tabata

33 хв 20 сек, Інтенсивний

Strength and Tabata mix

1 година, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.