Інтенсивне тренування

Li

Інтенсивний Duration 30 хвилин

Цільові зони: Piernas

Обладнання: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Додано Elisa Bria

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Trote en el lugar

5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

30 секунд

30 секунд

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

30 секунд

30 секунд

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

30 секунд

30 секунд

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

30 секунд

30 секунд

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

30 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

15 секунд

15 секунд

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

15 секунд

15 секунд

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

15 секунд

15 секунд

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

15 секунд

15 секунд

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

15 секунд

15 секунд

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

15 секунд

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Estiramiento de 90 dorsales

Estiramiento de 90 dorsales

30 секунд

30 секунд

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

15 секунд

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

15 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 хвилина

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 секунд

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 секунд

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

30 секунд

Пов'язані тренування

1 год 17 хв 40 сек, Початковий

19 хв 30 сек, Середній

14 хв 20 сек, Початковий

24 хв 15 сек, Середній

31 хвилин, Середній

40 хв 15 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 хвилин, Середній

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 хв 59 сек, Середній

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 хвилин, Початковий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 хвилин, Середній

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 хв 33 сек, Початковий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло