Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Biceps & Core

Середній   1 година

Цільові зони: Arms, Core

Обладнання: Dumbbells, Wall, Bench

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Biceps & Core
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm-Up Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Warm-Up Walk
5 хвилин

Набір номер 2: 4 раунди
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ваги: Важко
Alternating Bicep Curls
24 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.
Wall Plank
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Then, hop back to your starting position.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Plank Hop Outs
30 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Alternating Hammer Curls
Ваги: Важко
Alternating Hammer Curls
24 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 хвилин

Пов'язані тренування

Biceps & Core
Biceps & Core
48 хв 23 сек, Середній
Biceps & Core
Biceps & Core
35 хв 4 сек, Середній
Biceps & Core Workout
Biceps & Core Workout
43 хв 9 сек, Середній
Biceps Endurance & Core
Biceps Endurance & Core
47 хв 39 сек, Середній
Biceps & Core Training
Biceps & Core Training
17 хв 50 сек, Інтенсивний
Biceps & Core Training
Biceps & Core Training
38 хв 28 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 хв 30 сек, Інтенсивний
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
36 хв 45 сек, Інтенсивний
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 хв 45 сек, Інтенсивний
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 хвилин, Інтенсивний
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 хвилин, Інтенсивний
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
24 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно