Тренування для членів

Functional Back Day

Duration 54 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Pull Up Bar, Full Gym - Other, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebells, Resistance Bands, Home Gym - Other

Додано Abigail Harris

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування з іншим обладнанням для тренажерного залу Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили Тренування з гирею Тренування з еспандером Тренування з іншим обладнанням для домашньої гімнастики

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

10 повторення

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

1 хвилина

20 секунд

T Bar Squat To Overhead Press

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

1 хвилина

20 секунд

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди

Seated Cable Row

1 хвилина

20 секунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 11: 3 раунди

Dumbbell Switch Swing Lunges

1 хвилина

20 секунд

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Standing Kettlebell Banded March

1 хвилина

20 секунд

Bicycle Crunches With Band

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

20 секунд

Пов'язані тренування

11 хв 39 сек, Середній

40 хв 49 сек, Інтенсивний

19 хвилин, Інтенсивний

I LL Be Back Friday

I LL Be Back Friday

17 хв 20 сек, Середній

20 хв 30 сек, Середній

31 хвилин,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.