Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Beginner's

Початковий   30 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Arvin Jerald Gredona
 		    Додано Arvin Jerald Gredona
Beginner's
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 хвилина
Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.
Alternating Side Reaches
11 повторення
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
11 повторення
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 хвилина
High Knee Obliques
High Knee Obliques
22 повторення
Modified Seal Jacks
Modified Seal Jacks
22 повторення
Rest
Rest
11 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 повторення
Rest
Rest
11 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 повторення
Rest
Rest
22 секунд
Reverse Lunges
Reverse Lunges
11 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Sumo Squats
Sumo Squats
33 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
33 повторення
Transition
Transition
11 секунд
Clams
Clams
33 повторення
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
11 повторення
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
11 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 повторення
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
22 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
11 повторення
Rest
Rest
11 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
11 повторення
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
33 секунд
Rest
Rest
11 секунд
Upward Plank
Upward Plank
30 секунд

Пов'язані тренування

Daily
Daily
31 хв 30 сек, Початковий
Beginner
Beginner
5 хв 1 сек, Початковий
30 Mins
30 Mins
10 хв 25 сек, Середній
Mondays/Wednesdays/Fridays
Mondays/Wednesdays/Fridays
9 хв 23 сек, Середній
Beginners
Beginners
25 хвилин,
Fit1
Fit1
10 хв 8 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно