Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Complete Upper Body

Середній   41 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Ömer Köseoğlu
 		    Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu
Complete Upper Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на босу-м'ячі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунд
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунд
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
25 повторення
Rest
Rest
50 секунд
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 повторення
Rest
Rest
50 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 повторення
Transition
Transition
25 секунд
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 повторення
Transition
Transition
25 секунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 повторення
Transition
Transition
25 секунд
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 повторення
Transition
Transition
25 секунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 секунд
Rest
Rest
35 секунд
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 секунд
Rest
Rest
35 секунд
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 секунд
Rest
Rest
45 секунд
BOSU Squats
BOSU Squats
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
1 хвилина
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 секунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунд

Пов'язані тренування

Complete Upper Body L1
Complete Upper Body L1
39 хв 27 сек, Середній
Upper Body 1
Upper Body 1
38 хв 37 сек, Середній
Upper Body 6/1/26
Upper Body 6/1/26
45 хв 45 сек, Середній
Upper Body And Balance
Upper Body And Balance
21 хвилин, Середній
Upper Body Focus
Upper Body Focus
19 хв 20 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
57 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно