Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Ankle Sprain

Початковий   33 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Massamba Sow
 		    Додано Massamba Sow
Ankle Sprain
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування на стільці
Опис

Full workout with sprained ankles at home

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 секунд
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 секунд
Shoulder Rotations
❤️ Помірне (Зона 2)
Shoulder Rotations
25 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 секунд
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
40 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 хвилина
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунд
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Plank
Plank
30 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 секунд
Seated Crunches
Seated Crunches
30 секунд
Chaturanga
Chaturanga
30 секунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 хв 55 сек, Початковий
Student Exercise
Student Exercise
23 хвилин, Початковий
1hr Workout A
1hr Workout A
1 година, Середній
Workout 3
Workout 3
29 хвилин, Середній
Time To Strech
Time To Strech
8 хв 10 сек, Середній
Stretch
Stretch
20 хв 30 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно