Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Push 2 (PPL Split)

Середній   28 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbells, Bench

Marcos Rodriguez
 		    Додано Marcos Rodriguez
Push 2 (PPL Split)
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
5 повторення
Rest
Rest
1 хв 15 сек

Набір номер 5: 1 раунд
Underhand Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Underhand Dumbbell Bench Press
9 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Underhand Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Underhand Dumbbell Bench Press
9 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Underhand Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Underhand Dumbbell Bench Press
9 повторення
Rest
Rest
1 хв 15 сек

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Abduction Rows
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Abduction Rows
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Dumbbell Abduction Rows
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Abduction Rows
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Dumbbell Abduction Rows
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Abduction Rows
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 15 сек

Набір номер 11: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
7 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
7 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
7 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Push Workout
Push Workout
55 хв 27 сек, Середній
MPS PUSH A (Intermediate)
MPS PUSH A (Intermediate)
43 хв 47 сек, Інтенсивний
Push N Pull
Push N Pull
35 хвилин, Інтенсивний
Arms 2
Arms 2
16 хв 35 сек, Інтенсивний
Dumbell Push A
Dumbell Push A
46 хв 8 сек, Середній
MPS PUSH B (intermediate) ver2
MPS PUSH B (intermediate) ver2
48 хв 47 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Day - 1 Arms
Day - 1 Arms
18 хв 21 сек, Середній
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Back, Biceps, Rear Delts
Back, Biceps, Rear Delts
32 хв 35 сек, Середній
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно