Інтенсивне тренування

❤

Інтенсивний Duration 53 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Barra con pesas, Colchoneta de ejercicio, Pesas rusas, Mancuernas

Додано Nayeli ♡

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 хв 15 сек

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

1 хвилина

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

45 секунд

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

40 секунд

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

40 секунд

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

45 секунд

Sentadillas con salto

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Sentadillas con salto

40 секунд

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

1 хвилина

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 5: 2 раунди

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

45 секунд

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

35 секунд

Sentadillas dragón

Sentadillas dragón

45 секунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

35 секунд

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 6: 2 раунди

45 секунд

Levantamiento de piernas sobre las rodillas

Levantamiento de piernas sobre las rodillas

45 секунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

40 секунд

1 хвилина

45 секунд

Пов'язані тренування

26 хв 30 сек, Середній

9 хв 50 сек, Середній

59 хв 20 сек, Середній

Entrenamiento 🏋️‍♀️

Entrenamiento 🏋️‍♀️

54 хв 55 сек, Середній

13 хв 12 сек, Середній

15 хв 45 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

11 хв 45 сек, Середній

43 хв 40 сек, Середній

40 хв 24 сек,

3 хв 25 сек, Інтенсивний

10 хв 57 сек, Інтенсивний

3 хв 6 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло