Середнє тренування

Workout 1 - JY

Середній Duration 1 год 30 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Bench, BOSU, Barbell, Stability Ball, Resistance Bands

Додано J Yu

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на лавці Тренування на босу-м'ячі Тренування зі штангою Тренування з фітболом Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

1 хвилина

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Dumbbell Push Press

1 хвилина

1 хвилина

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

1 хвилина

15 секунд

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 хвилина

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

15 секунд

Balancing Stick

Balancing Stick

1 хвилина

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

45 секунд

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

45 секунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 хвилина

15 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 хвилина

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 хвилина

BOSU Split Squats

1 хвилина

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 хвилина

15 секунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 хвилина

1 хвилина

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 хвилина

Right Leg Balance and L-lift with Band

Right Leg Balance and L-lift with Band

45 секунд

Left Leg Balance and L-lift with Band

Left Leg Balance and L-lift with Band

45 секунд

15 секунд

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Jump your feet forward to a squat.

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунд

15 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 хвилина

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

1 хвилина

15 секунд

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 хвилина

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 хвилина

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 хвилина

Пов'язані тренування

Workout One Full Body

Workout One Full Body

29 хв 54 сек, Середній

4 хв 5 сек, Середній

31 хв 3 сек, Середній

1 година, Інтенсивний

44 хв 25 сек, Середній

Custom Workout 1

Custom Workout 1

29 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.