Power Abs 🔥🔥🔥

Інтенсивний Duration 34 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Exercise Mat

Додано персональним тренером Frank 🇺🇸 🇩🇪

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

Melt that waistline away! Remember to exhale during each ab contraction. Breathe in when your abs aren't engaged.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 хв 30 сек

Alternating Side Reaches

1 хвилина

Lunges with Rotation

1 хвилина

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 хвилина

Rest

10 секунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Crunches

1 хвилина

Rest

10 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунд

10 секунд

35 секунд

10 секунд

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

30 секунд

Right Oblique Crunches

35 секунд

Left Oblique Crunches

35 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

1 хв 30 сек

1 хвилина

10 секунд

30 секунд

10 секунд

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

25 секунд

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

1 хв 30 сек

30 секунд

10 секунд

30 секунд

10 секунд

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Jog on the Spot

1 хв 30 сек

90-90 Crunches

30 секунд

Leg Lifts

1 хвилина

10 секунд

10 секунд

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Easy Pose Meditation

1 хвилина

Пов'язані тренування

Abs❤

22 хвилин, Інтенсивний

Bloody Abs

36 хвилин, Інтенсивний

All-out Abs (Reps)

10 хвилин, Інтенсивний

Activated Abs Modified

20 хв 15 сек, Інтенсивний

All-Out Abs

8 хвилин, Інтенсивний

Powerful Abs

10 хв 50 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.