Середнє тренування

Phase I.b

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells, Chair

Додано персональним тренером Abdul A'la Ibrahim

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Опір: Помірно

30 секунд

Tricep Extensions

Опір: Помірно

Tricep Extensions

30 секунд

Dumbbell V-Raises

Опір: Помірно

Dumbbell V-Raises

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Опір: Помірно

30 секунд

Tricep Kickbacks

Опір: Помірно

Tricep Kickbacks

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Опір: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Isometric Bicep Curls

Опір: Помірно

Isometric Bicep Curls

30 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 2 раунди

Cross Body Hammer Curls

Опір: Помірно

Cross Body Hammer Curls

30 секунд

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 хвилина

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 хвилина

Пов'язані тренування

20 хвилин, Середній

Arms & Shoulder I

Arms & Shoulder I

22 хв 33 сек, Середній

Shoulders And Arms

Shoulders And Arms

30 хвилин, Середній

1 год 57 хв, Інтенсивний

Arm And Shoulders

Arm And Shoulders

9 хвилин, Початковий

Shoulders And Arms

Shoulders And Arms

24 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

31 хв 12 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло