Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Pull Day 2

Середній   1 год 32 хв

Цільові зони: Back

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Chair

Tore Linde
 		    Додано Tore Linde
Pull Day 2
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування з еспандером Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Важко
Barbell Deadlifts
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Barbell Deadlifts
Ваги: Важко
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Barbell Deadlifts
Ваги: Важко
Barbell Deadlifts
8 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Barbell Deadlifts
Ваги: Максимально
Barbell Deadlifts
6 повторення
Rest
Rest
4 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
8 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
8 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
8 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
8 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
8 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Ваги: Важко
Closed Grip Lat Pull-downs
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Ваги: Важко
Closed Grip Lat Pull-downs
12 повторення
Rest
Rest
4 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
15 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
15 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
15 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Face Pulls
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Face Pulls
12 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Face Pulls
12 повторення
Rest
Rest
4 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ваги: Помірно
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Spider Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ваги: Помірно
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Spider Curls
10 повторення
Rest
Rest
4 хвилин

Набір номер 8: 1 раунд
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Cable Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
❤️ Максимальне (Зона 5)
Cable Curls
10 повторення
Rest
Rest
4 хвилин

Пов'язані тренування

A2
A2
18 хв 35 сек, Інтенсивний
Pull Day 1
Pull Day 1
3 хвилин, Середній
Pull Day
Pull Day
5 хв 6 сек, Середній
Workout 2
Workout 2
46 хв 45 сек, Середній
2 - 3 Days Workout
2 - 3 Days Workout
1 год 6 хв 50 сек, Середній
Body
Body
6 хв 3 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Bands Workout
Bands Workout
22 хв 30 сек, Середній
Mountain Maniac Upper Body Push/Pull
Mountain Maniac Upper Body Push/Pull
28 хв 30 сек, Інтенсивний
Day 1
Day 1
42 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно