Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Beginner Body Boost

Початковий   18 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Beginner Body Boost
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання
Опис

Let's hit the ground running with this superb full body workout! You don't need any equipment for this one, however, there are a few floor exercises in the mix so feel free to grab a mat or towel to protect your knees.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
T's
T's
40 секунд
Then, return to the center.
❤️ Легке (Зона 1)
Alternating Side Reaches
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Помірне (Зона 2)
Squats
40 секунд
High Knee Pulls
❤️ Легке (Зона 1)
High Knee Pulls
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Arm Pumps
❤️ Помірне (Зона 2)
Arm Pumps
40 секунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
40 секунд
Side Bends
❤️ Помірне (Зона 2)
Side Bends
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Легке (Зона 1)
Jog on the Spot
30 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Легке (Зона 1)
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Return and repeat.
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 секунд
Glute Circles
Glute Circles
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog on the Spot
30 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Return and repeat.
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 секунд
Glute Circles
Glute Circles
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog on the Spot
30 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Легке (Зона 1)
Jumping Jacks
25 секунд
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
20 секунд

Workout Discussion

30 Jan
Great workout for beginners or those of us who have taken an extended break from exercise. Always guaranteed to have me sweating. Seeing results already!

Пов'язані тренування

Total Body Mix
Total Body Mix
31 хв 49 сек, Інтенсивний
Full Body Hour
Full Body Hour
1 година, Середній
Body Toner
Body Toner
30 хв 10 сек, Початковий
Beginner Bod
Beginner Bod
10 хв 30 сек, Початковий
Beginner BlastOFF!
Beginner BlastOFF!
15 хвилин, Початковий
Your Total Tone Up
Your Total Tone Up
24 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно