Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Wake

Середній   49 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Resistance Bands

Danielle Menezes
 		    Додано Danielle Menezes
Wake
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Bicep Curls
Bicep Curls
14 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Incline Dumbell Row
Incline Dumbell Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Dumbel Rotation Push Up
Dumbel Rotation Push Up
20 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbell Up Jump
Dumbell Up Jump
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Kettlebelt Up Swing
Kettlebelt Up Swing
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Reverse Fly
Reverse Fly
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Left Upward Woodchop with Band
Left Upward Woodchop with Band
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Upward Woodchop with Band
Right Upward Woodchop with Band
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

First
First
11 хв 8 сек,
Arms
Arms
29 хв 20 сек, Інтенсивний
Uppers One
Uppers One
32 хвилин, Середній
Arms
Arms
9 хвилин, Середній
2.
2.
17 хв 50 сек,
Arms With Dumbbells
Arms With Dumbbells
7 хв 55 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16
45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16
49 хв 52 сек, Середній
Golf CORE
Golf CORE
30 хв 45 сек, Середній
Muscle Endurance
Muscle Endurance
19 хв 32 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно