Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Legs

Початковий   42 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Exercise Mat

Lindsey Thompkins
 		    Додано Lindsey Thompkins
Legs
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни
Опис

Legs

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Clams
Clams
15 повторення
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
15 повторення
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 повторення
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
15 повторення
Side Lunges
Side Lunges
15 повторення
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
15 повторення
Dragon Squats
Dragon Squats
15 повторення
Squat Pulses
Squat Pulses
15 повторення
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 повторення
Chair Pose
Chair Pose
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Duckunders
Duckunders
15 повторення
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 повторення
Glute Circles
Glute Circles
15 повторення
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 повторення
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 секунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд

Пов'язані тренування

Legs
Legs
21 хв 15 сек, Середній
Legs
Legs
4 хв 20 сек, Інтенсивний
Legs
Legs
16 хв 35 сек, Середній
Legs
Legs
13 хв 20 сек, Середній
Legs 1
Legs 1
22 хв 30 сек, Середній
Quick Legs
Quick Legs
5 хв 14 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 хв 15 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно