Beginner Tabata Workout

New to Tabatas? This workout consists of 2x3 sets with 2 exercises each. You exercise as fast as you can for 20 seconds and relax for 10 seconds. Once the sets are over, the workout focuses on core exercises. Have a towel and a bottle of water with you. If you feel you need to stop, take a break and resume when ready.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cat Cow

40 секунд

Rest

5 секунд

Inchworms

45 секунд

Rest

5 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

40 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Rest

10 секунд

Prisoner Squats

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Jumping Jacks

20 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Rest

10 секунд

Kneeling Push-Ups

20 секунд

Rest

10 секунд

Bicycle Crunches

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

15 секунд

Bird Dog

45 секунд

Rest

15 секунд

Plank

1 хвилина

Rest

15 секунд

Crunches with Knee Hugs

45 секунд

Rest

15 секунд

Dead Bug Holds

45 секунд

Rest

15 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Mountain Climbers

45 секунд

Rest

15 секунд

Reverse Crunches

45 секунд

Rest

15 секунд

Plank with Toe Taps

50 секунд

Rest

15 секунд

Lying Supermans

45 секунд

Rest

5 секунд

Child's Pose

30 секунд

Rest

5 секунд

Sphinx Pose

20 секунд

Rest

10 секунд

Left Half Pigeon

25 секунд

Rest

10 секунд

Right Half Pigeon

25 секунд

Rest

10 секунд

Bicep Stretches

25 секунд

Rest

10 секунд

Left Hip Flexor Stretch

25 секунд

Rest

5 секунд

Right Hip Flexor Stretch

25 секунд

Rest

10 секунд

Side Bends

25 секунд

Rest

5 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунд

Rest

5 секунд

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунд

З'являється в

HIIT

Втрата ваги

Пов'язані тренування

Simplified Tabata Workout

21 хв 30 сек, Інтенсивний

My Tabata

17 хвилин, Середній

Tabata 1

14 хв 25 сек, Середній

Tabata

17 хвилин, Інтенсивний

Total Body Tabata

1 год 18 хв 45 сек, Середній

My Tabata

34 хвилин, Середній