Інтенсивне тренування

Nicho

Інтенсивний Duration 31 хвилин

Цільові зони: Piernas

Обладнання: Silla, Barra fija, Pared

Додано Nicholas Garcia Ruiz

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування на турніку Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

20 повторення

20 секунд

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

20 повторення

20 секунд

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 повторення

35 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Sentadillas con silla

Sentadillas con silla

30 повторення

20 секунд

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторення

20 секунд

35 повторення

35 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Flexiones diamante

Flexiones diamante

10 повторення

20 секунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 повторення

20 секунд

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

30 повторення

35 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 секунд

20 секунд

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторення

20 секунд

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

25 повторення

35 секунд

Пов'язані тренування

15 хвилин, Початковий

30 хвилин, Середній

15 хвилин, Інтенсивний

11 хв 20 сек, Середній

58 хв 10 сек, Інтенсивний

30 хв 5 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло