Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Abs

Інтенсивний   36 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Abs
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
Fold Forward
Fold Forward
10 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 повторення
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 повторення
Heel Touches
Heel Touches
160 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 повторення
Russian Twists
Russian Twists
160 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Torso Twists
Torso Twists
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 хвилина
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 хвилин

Пов'язані тренування

Core
Core
29 хвилин, Інтенсивний
Kick-off
Kick-off
54 хв 22 сек, Інтенсивний
Abs Floor X2
Abs Floor X2
44 хв 45 сек, Інтенсивний
Full-body
Full-body
1 год 15 сек, Інтенсивний
B
B
1 година, Інтенсивний
A
A
1 година, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно