Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Push, Pull, Legs

Середній   1 год 20 хв

Цільові зони: Arms

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Kettlebells

Mop Dop
 		    Додано Mop Dop
Push, Pull, Legs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили Тренування на боксі або степі Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Ваги: Максимально
Barbell Incline Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Incline Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Incline Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Rotational Shoulder Presses
Ваги: Легко
Rotational Shoulder Presses
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Rotational Shoulder Presses
Ваги: Легко
Rotational Shoulder Presses
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Rotational Shoulder Presses
Ваги: Легко
Rotational Shoulder Presses
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Rope Tricep Push Down
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Rope Tricep Push Down
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Rope Tricep Push Down
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Closed Grip Lat Pull-downs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Closed Grip Lat Pull-downs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Closed Grip Lat Pull-downs
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ваги: Помірно
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ваги: Помірно
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ваги: Помірно
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Squats
Ваги: Важко
Barbell Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Squats
Ваги: Важко
Barbell Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Squats
Ваги: Важко
Barbell Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Step-Ups
Ваги: Помірно
Dumbbell Step-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Step-Ups
Ваги: Помірно
Dumbbell Step-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Step-Ups
Ваги: Помірно
Dumbbell Step-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ваги: Важко
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторення
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ваги: Важко
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ваги: Важко
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторення
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ваги: Важко
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ваги: Важко
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторення
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ваги: Важко
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dips with Leg Extension
Ваги: Помірно
Dips with Leg Extension
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dips with Leg Extension
Ваги: Помірно
Dips with Leg Extension
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dips with Leg Extension
Ваги: Помірно
Dips with Leg Extension
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Bench Barbell Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Bench Barbell Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Bench Barbell Calf Raises
10 повторення

Пов'язані тренування

Push
Push
1 год 4 хв 12 сек, Середній
Push
Push
47 хв 33 сек, Інтенсивний
Push & pull
Push & pull
37 хвилин, Середній
3/8
3/8
45 хв 44 сек, Середній
Push 02
Push 02
35 хв 15 сек, Середній
Basic
Basic
29 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Tuesday-week 1
Tuesday-week 1
1 год 40 хв, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно