Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Attack (Homework)

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Stability Ball, Bench, Exercise Mat, Wall

Ka Wai Chan
 		    Додано Ka Wai Chan
Attack (Homework)
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом Тренування на лавці Тренування біля стіни
Опис

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Inchworms
Inchworms
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Bench Dips
Bench Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Drop Squats
Drop Squats
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
5 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунд

Пов'язані тренування

Give me more, give me core
Give me more, give me core
45 хвилин, Середній
Core
Core
17 хв 20 сек, Інтенсивний
Abs
Abs
29 хв 30 сек, Середній
First Workout
First Workout
18 хв 28 сек, Інтенсивний
Core And Abs
Core And Abs
11 хвилин, Середній
Basic
Basic
24 хвилин,

Тренування з однаковим обладнанням

Morning Grind
Morning Grind
1 година, Інтенсивний
Big Chest Express
Big Chest Express
9 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно